COMO CALENTAR ANTES DE JUGAR

Como debo Calentar antes de empezar a jugar ?


Ejercicios de Calentamiento
Los ejercicios de calentamiento deben ir encaminados a alcanzar un acondicionamiento que produzca un mejor rendimiento del deportista y se deben organizar de menor a mayor grado de dificultad, involucrando durante el aumento de grado a más partes del cuerpo, debiendo seguir un orden corporal, de la cabeza a los pies en un programa estático lento, divididos en tres etapas:


a) Estiramiento
b) Flexibilidad
c) Fuerza


Apegarse a este orden es importante, ya que de lo contrario se puede lastimar alguna parte del cuerpo. Cada ejercicio debe durar entre uno y tres minutos aproximadamente y debe incluir de tres a cinco repeticiones.
Cabeza


Girar la cabeza en círculos a la derecha y hacia la izquierda, tocando con la barba el pecho y con la nuca la espalda. - Realizar movimientos con la cabeza tal como se hace para decir sí y no.


Hombros
Con las manos en la cintura, realizar movimientos con los hombros hacia adelante y hacia atrás; hacia arriba y abajo.


Brazos
Con ambos brazos completamente estirados, realizar giros hacia adelante y hacia atrás.- Pasar el brazo derecho por atrás de la cabeza tratando de alcanzar el hombro izquierdo y luego cambiar de brazo.


Codos
Con los brazos estirados y la palmas de las manos hacia arriba, realizar movimientos para que la punta de los dedos toque el hombro de cada lado
Flexionar el codo izquierdo hasta la altura de la cabeza y con la mano derecha empujar hacia atrás y luego cambiar de brazo.


Muñecas
Con los brazos estirados realizar giros con la muñeca hacia ambos lados, hacia delante y hacia atrás.


Mano
Con los brazos estirados y abrir y cerrar el puño con fuerza.
Con tus plamas juntas, has fuerza en las llemas de los dedos y despues con la base de la palma


Tronco
Con la piernas abiertas en forma paralela a los hombros y los brazos sueltos a los lados, realizar giros del tronco a la izquierda y a la derecha. Manteniendo la misma posición, ahora con las manos a la cintura, llevar el tronco hacia adelante y hacia atrás, así como de izquierda a derecha
Con las piernas juntas y procurando no flexionar las rodillas, llevar las palmas de las manos hacia el piso en tres tiempos, los dos primeros para estirarse y el tercero para permanecer con las palmas de las manos en el piso por espacio de cinco segundos.
Con las piernas abiertas y paralelas a los hombros, flexionar la cintura para tocar el piso con las palmas de las manos adelante en medio y atrás, procurando no flexionar las rodillas.
Manteniendo la misma posición, llevar la mano izquierda al tobillo derecho, luego la mano derecha hacia el tobillo izquierdo y después enderezar el tronco repitiendo los movimientos.


Piernas
Con los brazos abiertos, desplazar una pierna hacia adelante con la rodilla flexionada, alternando ambas piernas manteniendo el tronco en posición vertical.
En la misma posición con la rodilla derecha flexionada, llevar el pecho hacia esa rodilla, luego enderezarse, posteriormente realizarlo con la otra pierna y así sucesivamente.
Coloca tu pierna en una silla con tu cuerpo de lado, inclina tu hombro tratando de acercater a tu pie.
Pies
Con las manos en la cintura y una pierna adelantada, colocar la punta del pie en el borde de la antepista, elevar y bajar los talones, alternar ambos pies.
Una vez que has calentado situarse en la antepista y con las manos en la cintura realizar el número de pasos a realizar para lograr un buen acercamiento (aproach), realizando el último paso con el deslizamiento normal de cada jugador.


Posteriormente realiza este mismo ejercicio pero ya con tu Bola de boliche y empieza los tiros de calentamiento