EJERCICIO DE REPETICIONES
Estos consejos les seran de gran utilidad para el avance personal en el Control del Equilibrio y movimiento completo de la antemesa, las repeticiones que aquí recomendamos de un buen juego.
Las repeticiones son una gran ayuda de entrenamiento porque nos ahorran tiempo en prepararnos y avanzar.
Son muy efectivas porque nos forzan en enfocar la atención en “EL SENTIR” de uno o algunos movimientos específicos, en vez de ser el sentimiento general de la completa ejecución del tiro.
Al practicar las siguientes repeticiones regularmente, como parte de una práctica rutinaria, lograra sus metas en una forma sorprendentemente rápida.
El reto esta en ponerlo en practica, uno mismo puede evaluar el resultado y el avance, si tiene la firme intención de ser un buen Bolichista, inténtelo y seguramente se sorprenderá.
Si Usted no tiene la oportunidad de apoyarse en un entrenador, puede poner en práctica estos ejercicios por cuenta propia y paulatinamente se dará cuenta de la utilidad y beneficios que reportarán.
TERMINADO
Ultimo paso: Deslizamiento, Acompañamiento, terminado y seguimiento (followthrough)
Esta practica es la liberación en una etapa (one-step delivery) y se debe hacer en las pistas, donde realmente realiza su juego.
Esta Práctica es también buena forma de iniciar su calentamiento antes de dar principio a su juego.
OBJETIVO
Afinar su terminado, eliminando todo paso previo; con el fin de corregir cualquier problema con el terminado.
INSTRUCCIONESComience esta etapa en el punto donde normalmente inicia la cuarta etapa, o etapa de deslizamiento, justamente al final de la tercer etapa.
Tome su posición en su referencia normal y con sus pies juntos.
Haga todo como en un tiro normal, poro sin hacer ninguna etapa anterior para realizar el movimiento del Péndulo [back-swing].
Cuando su Bola llegue a la parte posterior del Péndulo , déjela regresar, sin forzarla, usando solo el peso de la Bola , comience el movimiento de deslizamiento firmemente de su pie [swing-side] hacia la Línea de foul, recordando de poner firme y flexionado su pie de apoyo, como un ancla, al mismo tiempo.
Las repeticiones son una gran ayuda de entrenamiento porque nos ahorran tiempo en prepararnos y avanzar.
Son muy efectivas porque nos forzan en enfocar la atención en “EL SENTIR” de uno o algunos movimientos específicos, en vez de ser el sentimiento general de la completa ejecución del tiro.
Al practicar las siguientes repeticiones regularmente, como parte de una práctica rutinaria, lograra sus metas en una forma sorprendentemente rápida.
El reto esta en ponerlo en practica, uno mismo puede evaluar el resultado y el avance, si tiene la firme intención de ser un buen Bolichista, inténtelo y seguramente se sorprenderá.
Si Usted no tiene la oportunidad de apoyarse en un entrenador, puede poner en práctica estos ejercicios por cuenta propia y paulatinamente se dará cuenta de la utilidad y beneficios que reportarán.
TERMINADOUltimo paso: Deslizamiento, Acompañamiento, terminado y seguimiento (followthrough)
Esta practica es la liberación en una etapa (one-step delivery) y se debe hacer en las pistas, donde realmente realiza su juego.
Esta Práctica es también buena forma de iniciar su calentamiento antes de dar principio a su juego.
OBJETIVOAfinar su terminado, eliminando todo paso previo; con el fin de corregir cualquier problema con el terminado.
INSTRUCCIONES

Comience esta etapa en el punto donde normalmente inicia la cuarta etapa, o etapa de deslizamiento, justamente al final de la tercer etapa.
Tome su posición en su referencia normal y con sus pies juntos.
Haga todo como en un tiro normal, poro sin hacer ninguna etapa anterior para realizar el movimiento del Péndulo [back-swing].
Cuando su Bola llegue a la parte posterior del Péndulo , déjela regresar, sin forzarla, usando solo el peso de la Bola , comience el movimiento de deslizamiento firmemente de su pie [swing-side] hacia la Línea de foul, recordando de poner firme y flexionado su pie de apoyo, como un ancla, al mismo tiempo.
Mantenga una postura derecha y sus caderas bajas.
Mantenga su Brazo de equilibrio fuera, abajo, y atrás.
Repita este ejercicio tanta vez cuanto desee; ponga una atención particular sintiendo los hombros, caderas y espalda en total estabilidad.
Espere en esta posición un mínimo de tres segundos
Durante la práctica regular si su terminado no es estable, especialmente en la liberación de la bola, realice el ejercicio un par de veces sin liberar la bola, continuando con un tiro completo

skorpios/internet

DESARRLLO DE LA RUTINA

Los siguientes factores son los que, cuando se aprenden, permiten a los jugadores de todas las

Edades, a ser mas exitosos en su bowling y esfuerzos deportivos.

LA RUTINA, es un punto de vital importancia, el entrenador deberá de poner su mayor esfuerzo para que sus alumnos realicen la rutina una y mil veces hasta que la ejecución se realice a la perfección, sin omitir un solo movimiento durante el proceso.

A. Desarrollando una rutina. Elimine distracciones y mantenga su mente enfocada en la tarea a practicar. Desarrolle un ritual que ayude a su mente a estar lista a jugar y a jugar bien. En el momento de jugar tenga un ritual que pueda repetir una y otra vez en su preparación previa al tiro, en su posición de salida, a través de su entrega y su follow through y observe la Bola rodar hacia los Pinos. Prepárese a Ud. mismo a leer la Bola, su rodar, su reacción y su Entrada en los Pinos. Use esta información para sus ajustes basados en la reacción de la bola y en el lenguaje de los pinos.

a.- Tome su bola en la forma correcta, y prepárela para su ejecución, durante este tiempo mantenga su mente libre, y repase el proceso de su rutina.

b.- Coloque su pie izquierdo en la posición de salida (previo análisis en los tiros de practica) y grábese el lugar, ya que este sera el que tendra durante el evento, a menos que las condiciones cambien, o que su entrenador le indique otro, y sea escrupulosamente milimétrico en su posición, ya que su tiro depende en mucho del correcto parado.

c.- En el punto de salida, verifique que la bola se encuentra en su mano correctamente posicionada, flexione ligeramente sus rodillas, relájese, exhale, y realice su rutina, si realizo su rutina correctamente, el resultado sera bueno.

B. Concéntrate en el punto. Mantén tu mente en el match que estas jugando. Enfócate, no distraigas a tu mente del juego: olvídate del público, coaches, padres, amigos, miradas payasadas u otras cosas.

C. Mira la bola. Abre tus ojos. Enfócate en tu bola cruzando la referencia y su rodar hacia los pinos.

D. Estate listo. Flexiona tus rodillas. Manten tu flexibilidad. Estate tan relajado como sea posible. La mayoría de los deportes comienzan con rodillas flexionadas y el bowling no es la excepción.

E. Mueve tus pies. Házlo con un movimiento rítmico estable. Recuerda, comienza tu Approach lentamente y aumenta tu velocidad a medida que te acercas a la posición final. Desarrollando un buen movimiento de pies en el bowling provees el apropiado balance y poder de palanca y te permite realizar tus habilidades.

F. Anticipación. Estudia el juego de tus oponentes. Aprende a reconocer acciones de otros para poder predecir que ocurrirá. Desarrolla la habilidad de leer las acciones de tus oponentes.

G. Espera que la bola reaccione de la manera esperada. En cada movimiento y momento de cada tiro espera que va a suceder tal como tu lo esperas. Es una excusa pobre decir, por ejemplo: "no pensé que la bola iba a reaccionar de esa manera" Juega todos los tiros como si fuera el que decide el torneo. No cometas errores por sentirse sorprendido, recuerde que en los deportes generalmente gana el que menos errores comete.

H. Mantente en forma. A medida que competimos con mejores jugadores, no basta ser habilidosos para ganar. La preparación física y mental comienzan a ser muy importantes. Trabaja para mejorar tu estado físico y mental practica tu rutina para un mejor timing.

J. Determinación. Nunca es tarde, aún en el último tiro de la casilla 10. tu puedes ir a tope si te mantienes jugando duro. Construye tu carácter, ganando o perdiendo.

K. Yendo de malo a bueno. Cuando juegas bien, todo parece fácil Esto se llama estar "en la zona". Cuando el juego se desarrolla a tu manera, ganar es fácil Cuando no es así, es fácil ver tus esfuerzos frustrados, y también a jugadores experimentados tomar actitudes negativas. Evita en lo posible caer en las justificaciones. ya que te encasillaras en la mediocridad, se mas objetivo, recuerda los errores cometidos y procura no repetirlos. Es el momento de aumentar la intensidad, trabajar mas duro que nunca. Concéntrate en tus habilidades y en la referencia. Si empiezas a jugar mejor las cosas pueden cambiar repentinamente.

L. Errores. Los errores físicos, tales como en el desprendimiento, lectura de la pista,Swing, Timing, etc. son parte del juego. Ellos sucederán tarde o temprano. Practica eficientemente y ellos se reducirán al mínimo. Esfuérzate para la excelencia. Sin embargo los errores mentales son realmente fatales. Ellos incluyen el no preparase para el tiro, ejecutar tiros equivocados, o alinearse en una posición inadecuada. No dejes que los errores mentales te irriten, pero no los repitas.

M. Juega con oponentes difíciles. Los jugadores suelen levantar su nivel de juego cuando compiten contra rivales que son más habilidosos de ellos mismos. Ciertamente, nadie quiere ser vapuleado día tras día, pero, así y todo es una buena idea practicar con personas de mayor nivel. Aprende de tus experiencias. La competición te forzará a elevar tu juego.

N. Prácticas perfectas llevan a la perfección. Practica las habilidades básicas, hazlas correctamente y repítalas constantemente. Trabaja en pequeñas cosas, también. Cuánto más lo hagas, mejor jugarás.

O. Ten un final poderoso. Cuando tu rival esta perdiendo, mantén la presión sobre el. Acábalo de una vez.

P. Entusiasmo. Juega con pasión por el juego. Mantente listo para jugar. No dependas de otros. Juega duro y limpio.

Q. Diviértete. Las actividades deportivas como el boliche son para disfrutar y ese disfrute no se logra solo cuando se gana, ya que también cuando se pierde se aprende, tu satisfacción consiste en saber que hiciste las cosas bien, pero hubo quien las hizo mejor.

ref: aut.desc./skp

COMO CALENTAR ANTES DE JUGAR

Como debo Calentar antes de empezar a jugar ?


Ejercicios de Calentamiento
Los ejercicios de calentamiento deben ir encaminados a alcanzar un acondicionamiento que produzca un mejor rendimiento del deportista y se deben organizar de menor a mayor grado de dificultad, involucrando durante el aumento de grado a más partes del cuerpo, debiendo seguir un orden corporal, de la cabeza a los pies en un programa estático lento, divididos en tres etapas:


a) Estiramiento
b) Flexibilidad
c) Fuerza


Apegarse a este orden es importante, ya que de lo contrario se puede lastimar alguna parte del cuerpo. Cada ejercicio debe durar entre uno y tres minutos aproximadamente y debe incluir de tres a cinco repeticiones.
Cabeza


Girar la cabeza en círculos a la derecha y hacia la izquierda, tocando con la barba el pecho y con la nuca la espalda. - Realizar movimientos con la cabeza tal como se hace para decir sí y no.


Hombros
Con las manos en la cintura, realizar movimientos con los hombros hacia adelante y hacia atrás; hacia arriba y abajo.


Brazos
Con ambos brazos completamente estirados, realizar giros hacia adelante y hacia atrás.- Pasar el brazo derecho por atrás de la cabeza tratando de alcanzar el hombro izquierdo y luego cambiar de brazo.


Codos
Con los brazos estirados y la palmas de las manos hacia arriba, realizar movimientos para que la punta de los dedos toque el hombro de cada lado
Flexionar el codo izquierdo hasta la altura de la cabeza y con la mano derecha empujar hacia atrás y luego cambiar de brazo.


Muñecas
Con los brazos estirados realizar giros con la muñeca hacia ambos lados, hacia delante y hacia atrás.


Mano
Con los brazos estirados y abrir y cerrar el puño con fuerza.
Con tus plamas juntas, has fuerza en las llemas de los dedos y despues con la base de la palma


Tronco
Con la piernas abiertas en forma paralela a los hombros y los brazos sueltos a los lados, realizar giros del tronco a la izquierda y a la derecha. Manteniendo la misma posición, ahora con las manos a la cintura, llevar el tronco hacia adelante y hacia atrás, así como de izquierda a derecha
Con las piernas juntas y procurando no flexionar las rodillas, llevar las palmas de las manos hacia el piso en tres tiempos, los dos primeros para estirarse y el tercero para permanecer con las palmas de las manos en el piso por espacio de cinco segundos.
Con las piernas abiertas y paralelas a los hombros, flexionar la cintura para tocar el piso con las palmas de las manos adelante en medio y atrás, procurando no flexionar las rodillas.
Manteniendo la misma posición, llevar la mano izquierda al tobillo derecho, luego la mano derecha hacia el tobillo izquierdo y después enderezar el tronco repitiendo los movimientos.


Piernas
Con los brazos abiertos, desplazar una pierna hacia adelante con la rodilla flexionada, alternando ambas piernas manteniendo el tronco en posición vertical.
En la misma posición con la rodilla derecha flexionada, llevar el pecho hacia esa rodilla, luego enderezarse, posteriormente realizarlo con la otra pierna y así sucesivamente.
Coloca tu pierna en una silla con tu cuerpo de lado, inclina tu hombro tratando de acercater a tu pie.
Pies
Con las manos en la cintura y una pierna adelantada, colocar la punta del pie en el borde de la antepista, elevar y bajar los talones, alternar ambos pies.
Una vez que has calentado situarse en la antepista y con las manos en la cintura realizar el número de pasos a realizar para lograr un buen acercamiento (aproach), realizando el último paso con el deslizamiento normal de cada jugador.


Posteriormente realiza este mismo ejercicio pero ya con tu Bola de boliche y empieza los tiros de calentamiento

FUNDAMENTOS DE LA LLEGADA

FUNDAMENTOS DE LA LLEGADA

Existen 3 puntos básicos en la llegada de cualquier jugador de boliche de alto rendimiento, que sin importar su tipo de juego o características individuales cumplen con ellos INVARIABLEMENTE:

• PÉNDULO EN DIRECCIÓN A LA REFERENCIA: Al momento que inicia el descenso del péndulo este se dirige en un movimiento rectilíneo hacia la referencia ( blanco.)

• CABEZA FIRME: Junto con la vista en la referencia, otra constante que permite tener una mayor certeza y repetición en el disparo.

• FLEXIÓN CONSTANTE A LA HORA DE LA LLEGADA: Sin importar cuanto se flexione o cuanto sea el desliz el jugador deberá de mantener esta altura durante su último paso, para garantizar duplicar su saque una y otra vez.


POTENCIAL IZANDO AL BOLICHISTA

Aun cuando el estilo de juego del deportista no sea el preferido del entrenador, éste último tiene la obligación de poner a un lado su gusto personal y permitir al jugador experimentar y desarrollar su propia forma de juego. Y es aquí donde se puede apreciar la verdadera labor del instructor.

Deben ser respetados los 3 fundamentos básicos del juego principalmente, ya que si el bolichista no cumple o hace caso omiso a ellos, probablemente se este acercando a un callejón de promedio sin salida y se estancará en un nivel muy inferior al que seguramente puede llegar a desarrollar.

Una vez que el jugador haya mejorado en los 3 fundamentos, la atención será centrada en los aspectos particulares del mismo, apoyar su juego en los aspectos que más domina, por ejemplo:


• REPETICIÓN.
• POTENCIA.
• PÉNDULO.
• ADAPTABILIDAD.
• VELOCIDAD.
• ESTABILIDAD.
• GIRO.
• CONFIANZA.


Ya que sean identificadas sus cualidades básicas estás deben ser conservadas durante todo su desarrollo atlético y tratar de que cualquier tipo de modificación a su caminado, no llegue a dañar a las primeras.
RESPETO AL JUGADOR.

Como ha sido mencionado con anterioridad los únicos cambios que serán exigidos al jugador son en base a los 3 fundamentos básicos del juego. A partir de ahí debe ser desarrollado un clima de didáctica moderna el eje de aprendizaje es el deportista, éste será obligado a reflexionar y razonar cada paso de su entrenamiento a futuro, permitiéndosele cualquier tipo de experimento que este dirigido a mejorar su juego por muy absurdo y descabellado que éste nos pudiera parecer.


JUGADOR MECÁNICO VS. JUGADOR INSTINTIVO.

El entrenador moderno debe conocer a la perfección el tipo de jugador con el que esta trabajando, su personalidad y actitud dictaminaran como enfrenta el juego:

• JUGADOR MECÁNICO: Éste tipo de jugador es muy respetuoso y apegado a los principios básicos del juego, cuentan con una excelente postura a la hora del juego aunada a una gran repetición y precisión de disparo, realizan sus ajustes de acuerdo a una lógica pre-establecida y siguen su programa de trabajo y plan de acción, hasta conseguir su resultado.

• JUGADOR INSTINTIVO: Éste tipo de jugador gusta de experimentar constantemente nuevas formas de juego y se apoyan en su habilidad física para ello, por lo general tienen bolas muy explosivas al igual que sus promedios, realizan sus ajustes de acuerdo a como se vayan presentando las cosas dejándose guiar por su intuición más que por su lógica, son valientes y seguros a la hora de realizar cambios y muchas veces obtienen grandes resultados.

ATREVERSE AL CAMBIO.

Es difícil pensar en un solo tipo de juego que pueda ser dominante definitivo en cualquier tipo de condición, ha sido demostrado en varios experimentos que ningun tipo de jugador tiene una ventaja real sobre los otros estilos, por ejemplo:

• CONDICIONES SENCILLAS: en este tipo de aceitados los jugadores que consiguen un mayor número de pinos son los crankers, seguidos de los tweeners y después los jugadores clásicos o strokers.

• CONDICIONES DEMANDANTES: En estas condiciones la precisión de los jugadores clásicos se impuso al poder de los crankers, siendo los primeros los que desarrollaron un mayor nivel de juego, seguidos de los tweener y al final los crankers.

• EN “SPORT CONDITIONS” No se presento tendencia alguna para una de las partes.
Debido a esto es importante motivar al atleta al cambio, que experimente con nuevos tipos de saque y áreas de juego, nuevas perforaciones y mantenimientos, por su parte el entrenador cuidará en todo momento que estos experimentos no se salgan de control y se vuelvan en contra del deportista.